ボディメイク・パーソナルトレーニング

Step1:トレーニング前の採寸、計量、カウンセリング

トレーニング前に採寸、体重、体脂肪率の測定をします。

健康チェック、前回との比較、トレーニング前とトレーニング後での比較し、数値を意識してもらい、リアルに実感してもらいます。

現状把握として、生活環境やあなたのメンタル（マインド）や変化などを確認します。

Step2:たくわ式スーパートレーニングの実施

HIITトレーニング中心になります。短期集中です。

HIITトレーニングとは、タバタプロトコルともいわれ、20秒全力トレーニング10秒休憩の8セットの合計4分です。

このHIITトレーニングを少し変化させ、あなたのレベルに合わせ、メニューを柔軟に作っていきます。これだけでもかなりの強度になります。

慣れるまでは低負荷でレスト（休憩）を多めにして、段階を経てメニューのステージ（負荷）を上げていきます。

ストレッチでは、自分1人では出来ない関節の可動域を広げ、筋肉の柔軟さをつけ、筋肉に刺激を入れます。機能不全の（ゴースト）毛細血管が生き返えらせていきます。

トレーニングは、ご自宅でも出来る自重トレーニング、ホームトレーニングを行います。

トレーニング頻度は週に2回～3回、クライアント様の生活スタイルや状況を確認しながらレクチャーしていきます。

Step3:トレーニング後のコーチング

その日のトレーニングの復習をして、ご自宅でも出来る自重トレーニングにつなげていきます。

フォームづくりや意識する部分、ストレッチなどのアドバイスを行います。

パーソナルトレーニングとホームトレーニングを併用して、トレーニングのバランスをとりながらボディーメイクをしていき、よりよく効果をだせるように、あなたと確認しながら、プランとメニューを設定していきます。

Step4:ホームトレーニング

自重トレーニング（プランク系）とホームトレーニング（ダンベルやチューブを使用）を週に2回～3回行います。

ビデオ通話でリモートパーソナルトレーニングも行うことは可能です。

あなたがおかれている環境や状況を把握し、最適なメニューを指示し、ご自宅でトレーニングを30分から60分程度行ってもらいます。

Step5: トレーナへの報告及びLINEなどでのサポート

LINEでその日トレーニングの内容や体重、体脂肪率などの報告をしてもらいます。

時には食事指導も行い、トレーニング以外の部分でもあなたを支えていきます

トレーニング、食事、生活のリズム、クライアント様の思考改善（マインドセット）などに対して、一緒になって取り組み、改善を重ね、納得のいくベストなスタイルでコーチングしていきます。