ボディーメイクはBMI25が目安です！
「ウェストを細くしたい」
「二の腕を細くしたい」
「スタイルが良くなりたい」
女性の誰もがそう望んでいる
ことでしょう。
ダイエットすれば、
あなたが細くしたい部分が
細くなると思っていませんか？
違うんですよね。
今回はスタイルが良くなりたい
＝ボディメイクされたい方に
その手順を説明いたします。
目次
ボディーメイクはBMI25から！
みなさんは
ダイエット＝ボディーメイクだ
とお考えでしょうか？
もしそのように考えているなら、
その答えは「NO」です。
ボディーメイクは、
BMI 25からトレーニングをする
ことをお勧めします。
実は
ダイエットとボディーメイクは
相反してしまいます。
痩せて筋肉をつけるは無理です。
まずは痩せる＝「ダイエット」
をしてから、
筋肉をつける＝「ボディーメイク」
なのです。
具体的には、
ダイエット「食事管理」で
BMI 25を切ることが目標です。
次に重点的に
筋肉の大きいところをトレーニング
していくのが章孝流です。
筋肉が大きい部位ベスト10を紹介
1位大腿四頭筋
2位大臀筋
3位三角筋
4位ハムストリング
5位大胸筋
6位上腕三頭筋
7位ヒラメ筋
8位広背筋
9位僧帽筋
10位上腕二頭筋
私が重点的に狙う筋肉
上記の中でも私が重点的狙う筋肉には、
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリング
- 上腕三頭筋、
- 側筋（外腹斜筋、内腹斜筋）
です。
簡単に言うと、「お尻」「内もも」
「二の腕」「腹部」を優先して
鍛えていきます。
これは男性も女性も同じです。
バイクでHIIT系のトレーニング
バイクでHIIT系のトレーニングも
加えて、心肺機能も高めていきます。
HIITトレーニングとは、
High Intensity Interval Trainning
のことです。
２０秒トレーニングをMaxで行い、
1０秒休憩を８セット、
このセットを合計４分行うトレーニングです。
タバタ式トレーニングとか
タバタプロトコルとも言われます。
通常のトレーニング（筋トレやジョギング）
よりも高いカロリー燃焼やアフタバーン効果
があります。
HIITトレーニングについては
詳しい記事を書いておりますので、
そちらをご参照ください。
ボディメイク時のHIITトレーニングの問題点を知り最大限の効果を
自宅トレーニング
自宅ではストレッチと、
自重トレーニングを行い、
週1〜2回トレーニングする
といった感んじです。
約20分程度のトレーニングに収めます。
私が一緒について行う時は
ジャイアントセットトレーニング
をしていきます。
同じ箇所を3〜4種類のトレーニングで
集中的に行うトレーニング
筋肉痛になる程度から超回復
（筋繊維を損傷させ栄養と休息により筋肥大）
を起こすことにより、
筋肉に刺激を与えて、
毛細血管を生き返らせていきます。
筋肉から出るホルモン
更に、
筋肉を鍛えれば筋肉から出るホルモン
「マイカイオン」が分泌されます。
この「マイオカイン」というホルモンは、
筋肉から分泌されるホルモンの総称です。
筋肉はもちろん、
皮膚、肝臓、腎臓、脳など様々な臓器の
生理機能に影響を与えるホルモンにより、
更に健康になっていきます。
トレーニングによって、
体は少しずつ変わっていきます。
始めは疲れを感じるかもしれませんが、
徐々に体力がつき、
私生活や仕事においての持久力がついてきます。
体重も体脂肪率もBMIも
ゆっくりと落ちていきます。
無理して急に落とすと、
体にとって負担になります。
ボディメイクが継続できない理由
ホメオスタシス（恒常性機能＝生命維持装置）
リバウンドや停滞期は
ホメオスタシス（恒常性機能＝生命維持装置）
が発動します。
その結果として。
停滞期やリバウンドを
引き起こしてしまいます。
今まで何年も、
自由に食べたり飲んだりしてきた
生活を変えたくない、
変えられることで、
人間は危機感を感じてしまいます。
「今までの自分でいいじゃないか」
ともう一人の自分がささやいてくるのです。
これは
ホメオスタシスがあるから
なのです。
何十年も培ってきた生活スタイルや食習慣で
今のあなたは出来上がってきました。
それを「変える」「変えられる」ことは、
自分を否定することと感じてしまします。
今までの自分でも、
生きていく上では何ら障害はないのであれは、
「変える」、「変わる」必要はない
とホメオスタシスが発動し反発するのです。
画像はイメージ(写真ACより)
ドリームキラーの存在
何かにチャレンジしようとすると、
家族や友達から
「そんなのやっても無理だよ」
「今のあなたでいいじゃん」
とか言われたことありませんか？
これは、
身近な人が変わろうとするときに、
その人が変わることで、
不都合なことが生じていしまうという危機感や、
変わることによってその人のレベルが上がるので、
周りの人が置いてきぼりにされるという不安が
無意識のうちに働いてしまします。
あなたが頑張っているときに、
その頑張り邪魔してくる存在になるのです。
このネガティブになる
ドリームキラーの対策も不可欠
です。
ドリームキラーはあらゆる方向からきます。
それは、
あなたのチャレンジや変化に気づいている
証拠なのです。
考え方を変えればえれば、
称賛されていると思うことです。
だって、
あなたは少しずつ変化（進化・成長）している
ということなのですから。
まわりの人は気づいています。
あなたのチャレンジに！
新しい習慣が新しいホメオスタシスになる
じっくり
１ヶ月〜２ヶ月トレーニングをしていけば、
その習慣が新しいホメオスタシスになって
いきます。
習慣は２１日（３週間）続けると定着する
と言われています。
自分の元々持っている体の機能を高めて、
美しく、そして姿勢の良いプロポーション
を身につけましょう。
ザックリですが、
これらが松田章孝流ボディーメイク
になります。
よろしければ、
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●料金体系
【1時間コース（6,000円）】
40分のトレーニング、20分のコンディショ
ニング
【１ヶ月コース（25,000円）】
週1回の1時間コース※月に5回
【2ヶ月コース（45,000円）】
週1回の1時間コース※2ヶ月に10回
【3ヶ月コース（70,000円）】
週1回の1時間コース※3ヶ月に15回
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