BMI25まではダイエットをBMI25を切ってからはボディメイクを！
2024年12月24日更新
「ウェストを細くしたい」
「二の腕を細くしたい」
「スタイルが良くなりたい」
女性の誰もがそう望んでいる
ことでしょう。
ダイエットすれば、
あなたが細くしたい部分が
細くなると思っていませんか？
違うんですよね。
今回はスタイルが良くなりたい
＝ボディメイクされたい方に
その手順を説明いたします。
目次
BMI25切るまでダイエットを
なぜBMI25がダイエットと
ボディメイクの境界だと言える
のでしょうか。
ボディメイクとダイエットは
真逆の関係にあります。
両方を同時進行するよりは、
段階的に行うことがポイントです。
まずはダイエットをし、
それからトレーニングという流れ
がスムーズです。
トレーニングというハードワークに
ダイエットという食事制限はダブル
パンチです。
ということは、
体と心に負荷や規制がかかり、
メンタルを維持することが困難です。
学生時代に運動経験者であるなら、
乗り越えていけるかもしれませんが、
運動経験がない人は厳しいことです。
そもそも運動が好きな人は、
太っていませんから 笑
そうなれば、
逃げ出す人も出てきます。
ダイエットとは、
何十年もかけて作り上げてきた
習慣や思考(嗜好)を取り除くことです。
アジアンフィールドでは、
まずはたくわ式ダイエットによって、
体脂肪、体重を減少させBMI25まで
もっていきます。
BMI25を切ったら、
パーソナルトレーニングを開始
します。
BMI25を切ったらボディメイクを開始
ダイエットとボディメイクの両方を行えば、
突然あなたに大きなストレスが加わり、
結果として早期リタイヤに繋がります。
簡単に言うと、
痩せてからさらに引き締めていく
というイメージです。
BMI25未満は「標準体重レベル」、
BMI25以上は「肥満１レベル」に
なります。
標準体重からの体重減少は、
痩せることが困難になる時期
でもあります。
標準体重ですから、
これ以上ダイエットしなくてもいい
時期でもあります。
減量がなかなか進まず、
痩せるスピードが落ちる時期に
差し掛かったとき
それでも痩せたいと思う人は、
起爆剤としてトレーニングを
取り入れていきます。
ここからはボディメイクです。
プロポーションや姿勢、
スタイルなどを気にされる方に
限定されていきます。
痩せてくると欲がでます。
もっともっと良くなりたい
という気持ちが生まれてきます。
段階的にダイエットやボディメイクを行い、
知識や技術を理解しながら進めていくやり方が
アジアンフィールドパーソナルトレーニングです。
そして重点的に
筋肉の大きいところをトレーニング
していくのが章孝流なのです。
筋肉量が多い部位を鍛えよ
筋肉量が多いということは、
パワーやエネルギーの出力が大きいため
消費カロリー(代謝)が稼げます。
インナーマッスル(深層部にある筋肉)より
アウタ－マッスル(表層部にある筋肉)を
鍛えることがトレーニングの効率を上げ、
ボディメイクにつながります。
筋肉のアフターバーン効果も狙うので、
エンジンとして大きい筋肉のほうが
より効率的なのです。
ボディメイクを考えた場合、
筋量が多いところを狙ったトレーニング
メニューを構築することが望ましく、
筋肉が多い部分を知る上で
ランキング方式で筋肉の名称を
紹介していきます。
筋肉量が大きい部位ベスト10
1位大腿四頭筋
2位大臀筋
3位三角筋
4位ハムストリング
5位大胸筋
6位上腕三頭筋
7位ヒラメ筋
8位広背筋
9位僧帽筋
10位上腕二頭筋
なんです。ということは…
私が重点的に狙う筋肉
上記の中でも私が重点的狙う筋肉には、
- 大腿四頭筋
- 大臀筋
- ハムストリング
- 上腕三頭筋、
- 側筋（外腹斜筋、内腹斜筋）
です。
簡単に言うと、「お尻」「内もも」
「二の腕」「腹部」を優先して
鍛えていきます。
これは男性も女性も同じです。
BMI25を切ったらHIIT系のトレーニング
バイクでHIIT系のトレーニングも
加えて、心肺機能も高めていきます。
HIITトレーニングとは、
High Intensity Interval Trainning
のことです。
２０秒トレーニングをMaxで行い、
1０秒休憩を８セット、
このセットを合計４分行うトレーニングです。
タバタ式トレーニングとか
タバタプロトコルとも言われます。
通常のトレーニング（筋トレやジョギング）
よりも高いカロリー燃焼やアフタバーン効果
があります。
HIITトレーニングについては
詳しい記事を書いておりますので、
そちらをご参照ください。
参照記事
ボディメイク時のHIITトレーニングの問題点を知り最大限の効果を
自宅トレーニング
自宅ではストレッチと、
自重トレーニングを行い、
週1〜2回トレーニングする
といった感んじです。
約20分程度のトレーニングに収めます。
私が一緒について行う時は
ジャイアントセットトレーニング
をしていきます。
同じ箇所を3〜4種類のトレーニングで
集中的に行うトレーニング
筋肉痛になる程度から超回復
（筋繊維を損傷させ栄養と休息により筋肥大）
を起こすことにより、
筋肉に刺激を与えて、
毛細血管を生き返らせていきます。
筋肉から出るホルモン
更に、
筋肉を鍛えれば筋肉から出るホルモン
「マイカイオン」が分泌されます。
この「マイオカイン」というホルモンは、
筋肉から分泌されるホルモンの総称です。
筋肉はもちろん、
皮膚、肝臓、腎臓、脳など様々な臓器の
生理機能に影響を与えるホルモンにより、
更に健康になっていきます。
トレーニングによって、
体は少しずつ変わっていきます。
始めは疲れを感じるかもしれませんが、
徐々に体力がつき、
私生活や仕事においての持久力がついてきます。
体重も体脂肪率もBMIも
ゆっくりと落ちていきます。
無理して急に落とすと、
体にとって負担になります。
ボディメイクが継続できない理由
ボディメイクを始めても、
継続できなければ理想の体型を
手に入れることはできません。
継続できない理由として、
人間本来の性質があることを
知っておくと良いでしょう。
ホメオスタシス（恒常性機能＝生命維持装置）
リバウンドや停滞期は
ホメオスタシス（恒常性機能＝生命維持装置）
が発動します。
その結果として。
停滞期やリバウンドを
引き起こしてしまいます。
今まで何年も、
自由に食べたり飲んだりしてきた
生活を変えたくない、
変えられることで、
人間は危機感を感じてしまいます。
「今までの自分でいいじゃないか」
ともう一人の自分がささやいてくるのです。
これは
ホメオスタシスがあるから
なのです。
何十年も培ってきた生活スタイルや食習慣で
今のあなたは出来上がってきました。
それを「変える」「変えられる」ことは、
自分を否定することと感じてしまします。
今までの自分でも、
生きていく上では何ら障害はないのであれは、
「変える」、「変わる」必要はない
とホメオスタシスが発動し反発するのです。
画像はイメージ(写真ACより)
ドリームキラーの存在
何かにチャレンジしようとすると、
家族や友達から
「そんなのやっても無理だよ」
「今のあなたでいいじゃん」
とか言われたことありませんか？
これは、
身近な人が変わろうとするときに、
その人が変わることで、
不都合なことが生じていしまうという危機感や、
変わることによってその人のレベルが上がるので、
周りの人が置いてきぼりにされるという不安が
無意識のうちに働いてしまします。
あなたが頑張っているときに、
その頑張り邪魔してくる存在になるのです。
このネガティブになる
ドリームキラーの対策も不可欠
です。
ドリームキラーはあらゆる方向からきます。
それは、
あなたのチャレンジや変化に気づいている
証拠なのです。
考え方を変えればえれば、
称賛されていると思うことです。
だって、
あなたは少しずつ変化（進化・成長）している
ということなのですから。
まわりの人は気づいています。
あなたのチャレンジに！
新しい習慣が新しいホメオスタシスになる
じっくり
１ヶ月〜２ヶ月トレーニングをしていけば、
その習慣が新しいホメオスタシスになって
いきます。
習慣は２１日（３週間）続けると定着する
と言われています。
自分の元々持っている体の機能を高めて、
美しく、そして姿勢の良いプロポーション
を身につけましょう。
ザックリですが、
これらが松田章孝流ボディーメイク
になります。
よろしければ、
1時間体験コースから始めてみませんか？
●料金体系
【1時間コース（6,000円）】
40分のトレーニング、20分のコンディショ
ニング
【１ヶ月コース（25,000円）】
週1回の1時間コース※月に5回
【2ヶ月コース（45,000円）】
週1回の1時間コース※2ヶ月に10回
【3ヶ月コース（70,000円）】
週1回の1時間コース※3ヶ月に15回
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