ダイエットの停滞期を抜け出すための具体的な方法
2024年2月15日更新
一生懸命ダイエットを頑張っているのに、
突然体重が落ちなくなること
そう停滞期です。
この停滞期の時に、
ダイエットをあきらめてしまう方が
実に多く存在します。
同じことをやっているのに、
痩せなくなるってつらいことですよね？
そんなときこそ、
私のようなダイエットの専門家が
お役に立てると思っています。
今回の記事では、
ダイエットの停滞期の原因と
抜け出す方法をお伝えします。
目次
ダイエットの停滞期が起こる理由
ダイエットを頑張っていると突然体重が
落ちなくなるいわゆる停滞期に陥ります。
停滞期は10人いたら10人ぶち当たります。
これは人間の身体が持つ
防御本能機能であるホメオスタシス
によって、
「体重がどんどん落ちていくのは危険だ！
体重を維持しなきゃ」
というブレーキがかかります。
このブレーキのかかることで、
体重が落ちなくなるわけです。
それだけではありません。
実は体重が落ちていくと基礎代謝も下がります。
基礎代謝が下がるということは、
燃える量も少なくなるということです。
痩せる基本原則である
摂取カロリー＞消費カロリー
になってしまうために
痩せなくなります。
これはある意味、
今やっているダイエットに
身体が慣れてしまった証拠
でもあります。
これがダイエットの停滞期が起こる
一般的な原因ですが他にも原因があります。
１つはむくみが原因である時。
このようなときは水を飲んでもらうことで
解消します。
またレプチン濃度の低下によって、
ダイエットの停滞期がもたらされる
こともあります。
そもそもレプチンとは、
脂肪細胞から生産されるホルモンで、
- 代謝を向上させ、
- 筋量をアップさせ、
- 体脂肪を減少させる
効果があります。
体脂肪減少
→レプチンレベル低下
→体脂肪減少しにくくなるのです。
レプチンレベルが低下すると
脂肪燃焼が緩やかになります。
低下したレプチン濃度を
身体が正常だと認めるのに
2～8週間程度かかるといわれています。
これがいわゆる停滞期とも言えます。
しかしそんなん待っていられないから、
チートデイによってレプチンレベルを
一時的に引き上げてやることで、
代謝の低下を防ぐのです。
チートデイについては、
後日詳しく書きますね。
以上からわかるように、
ダイエットの停滞期と言っても、
一概に１つの原因とは言い切れないのです。
停滞期だからこそ乗り越えるために
専門家から正しいアドバイスをもらい、
実践することが近道なのです。
ダイエットの停滞期に身体から出るサイン
痩せなくなったから停滞期
とは残念ながら言い切れません。
停滞期にはサインがあります。
それは基礎体温が下がることです。
その人にもよりますが、
だいたい0.2℃くらい下がります。
人は食事をすると体温が上がります。
なぜなら食事を燃焼してエネルギーに
変えるからです。
つまり、
体温が下がらないのに体重が減らない方は、
停滞期ではなく単に食べている可能性がある
のです。
具体的なダイエットの停滞期を抜け出す方法
ここで特別に
たくわ式ダイエットの停滞期を脱出する
3つのステップを教えましょう。
たくわ式ダイエット停滞期脱出法：ステップ１）
水分コントロールと塩分コントロールで
浮腫み撃退します。
たくわ式ダイエット停滞期脱出法：ステップ２）
一時的に脂質を減らします。
食用油を使う調理法を控えます。
脂の多い肉や魚を控えます。
チーズやナッツを控えます。
その分タンパク質は増やします。
そうすることで代謝の限界を突破します！
ちなみに、
脂質はカロリー1g9カロリー
タンパク質は1g4カロリー
これはカロリーを減らす作戦でもあります。
たくわ式ダイエット停滞期脱出法：ステップ３）
ステップ１と２をやってもダメなら、
チーデイを１日して痩せエネルギーを
補充しましょう。
そうすれば、
レプチンレベルの低下を一時的に防ぐ
ことができます。
根性論でダイエットの停滞期脱出はナンセンス
一般的にダイエットの停滞期を脱出する
方法としてただやみくもに、
「今は踏ん張りどきだから！
ここを超えれば絶対痩せるから！」
というアドバイスをされる方がいます。
間違っていません。
しかし人はメンタルが弱い生き物のため、
なかなかわかっていても乗り越えられない
のです。
・水分のとりすぎ
・塩分のとりすぎ
などの食事のバランスが悪い可能性も
あります。
こんなときこそ、
ダイエットの正しい知識を持った専門家が
そばに寄り添ってアドバイスをしてあげること
が重要なのです。
コーチングとも言います。
このコーチングこそダイエット時には
とても重要なのです。
更にこのコーチングこそ、
早くダイエットの停滞期を脱出するポイント
でもあります。
長年ダイエットの専門家をやっていて
根性論でダイエットの停滞期は脱出できない
と感じています。
報われない努力を誰がするでしょうか？
報われるからこそ人は努力するのです。
つまり
正しいダイエットの停滞期の脱出の
方法を教えてあげることです。
しかも
人それぞれにその脱出方法は違います。
人はメンタルの弱い生き物です。
そんなときに正しいダイエットの知識を持った
専門家がそばにいることが成功の条件ですよ。
私で良ければ、
アジアンフィールドの門を叩いてください。
確実にあなたの目標を叶えますので。
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