私が推すHIITトレーニングの徹底解説

前回の記事では、
ボディメイクするならBMI25から
良いという話を致しました。

その中で、
トレーニング方法として、
HIITトレーニングに触れました。

今回は、
私が推すHIITトレーニングについて
徹底解説し、

このHIITトレーニングを含めた
松田章孝流ボディーメイクの詳細
についても触れます。

HIITトレーニングとは

最近HIITトレーニングって言葉
よく耳にするようになりました。

ダイエットのトレーニングと言えば、
あなたはどんなトレーニングをイメージ
されるでしょうか?

  • ヨガ
  • ストレッチ
  • ジョギング
  • ウォーキング(有酸素運動)
  • EMS(電流で筋肉を動かすトレーニング)
  • 筋トレ

など実に様々なトレーニングが
世の中には存在します。

2008年ネイチャーからの引用によると、
HIITトレーニングとは、

「高強度インターバルトレーニング」
:High-Intensity Interval Training

ハイ・インテンシティ・トレーニング
の略称です。

  簡単に言うと、
「おりゃー」って体動かして、
ちょっと休めて、
「おりゃー」ってまた動かす」
その繰り返しです。  

高強度インターバル運動のキーワードは、
酸素不足」と「虚血状態」です。

この状態は、
「はぁー」、「はぁー」
と一時的に酸欠になるぐらいの
ちょっとハードなトレーニングです。

この条件が揃うと、

血管の内皮成長因子を刺激する

「PGCー1α」が分泌されます。  

「PGCー1α」とは、

HIITのような
高強度のインターバル運動をすると、
筋肉の収縮で血管が押しつぶされて、
筋肉内の血液が酸素不足になります。

その刺激で「PGCー1α」が増えます。
「PGC―1α」の効果として、

  • 新しい血管が増える
  • ミトコンドリアの活性を上げる

の2つがあります。

雑誌Tarzanより引用

ミトコンドリアとは

簡単に言うと、
細胞の中にありエネルギーを生み出す
役割を担っています。

糖質、脂質、タンパク質
などの栄養素を取り込み、
酸素を介して代謝し、
エネルギーを作り出します。

特に脂質をエネルギーに変えてくれます。

このミトコンドリアをHIITトレーニングによって、
増やしてくれるのです。

HIITトレーニングと有酸素運動の比較 

ここに以下のデータがあります。

雑誌Tarzanより引用

HIITトレーニングと持久運動を
2週間、計6回行った実験です。

筋肉内のPGCー1αが、
HIITトレーニングの方がはるかに
増えています。

筋肉内のPGCー1αが増えると、
運動を始めて2~3日で筋肉中の
ミトコンドリアの酵素が活性化されます。

そして、
毛細血管が少しずつ拡張していきます。

HIITを2週間も続けたら、
なんだか「疲れにくくなってきた」
と感じてくるのです。

トレーニングは、
「はぁー」、「はぁー」
と少し苦しいレベルまで入ります。

松田章孝流ボディーメイク1

松田章孝流ボディーメイクは
以下のカリキュラムで進めます。

  1. ストレッチ(5分)
  2. バイクのHIITトレーニング(4分〜8分)
  3. 筋トレ(30分)
  4. ストレッチ(5分)
  5. 筋膜リリース(10分)

松田章孝流ボディーメイク の特徴

✓ 1時間程度で終わる

✓ アフターバーン効果(脂肪燃焼が有酸素運動の約6~10倍)

✓ ホディーメイク&コンディショニング

HIITトレーニングは有酸素運動に比べて
脂肪燃焼効果は6〜10倍と言われてます。
この後に、筋トレをおこないます。

アフターバーンと言われる
脂肪燃焼効果が継続します。

アフターバーン効果とは

ここであまり聞き慣れない言葉、
アフターバーン効果について
触れておきます。

トレーニングをすると、
体が酸欠状態になります。

すると酸素不足を補おうとして、
人はより多くの酸素を消費します。

その結果、
トレーニング後でも代謝が高い
状態か続きます。

カロリー消費が
24時間~72時間ほど持続し、
痩せやすい体になっていくのです。

これがアフターバーン効果です。

松田章孝流ボディーメイク2

筋トレは、
下半身、体幹部、上半身に分けて
行います。    

やっても30分です。  

あとは、
ストレッチと筋膜リリースで
体をほぐして終わりになります。

ちょっとハードなトレーニングと
ストレッチとマッサージの癒しは、
クライアント様から大人気です。

苦難を乗り越えたら天国が待っています。

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