人生を謳歌するために効率の良いボディメイクを！
人生100年時代の「美と健康」のカギは、
若い頃の筋肉を維持することです。
つまり、
ボディメイクを意識すること
です。
あなたは、自分の体を鏡で見たときに、
若い時と比べてどうですか？
鏡を見た時に、
「こんなはずじゃなかった…」
と感じたなら今回の記事を
是非お読みください。
加齢とともにやせ衰える筋肉
ボディメイクを行わない場合、
どれだけ筋肉が衰えていくのか
をご存知でしたか？
筋肉は30～40代から減り始めます。
特に減りやすい太ももの筋肉です。
80歳にもなると、
最も太かった25歳ごろの半分近くに
減るという報告があります。
筋肉を鍛えて蓄えておく、
つまりボディメイクを習慣にすれば
年齢を重ねてもしっかり歩ることができ、
健康な体を維持できます。
旅行に行くことや、
孫のお世話をすることや、
スポーツやすることや
趣味を楽しむ
ことができます。
お金と時間があっても、
健康と体力がないと陰キャで、
インドアな行動になってしまいます。
※陰キャインドアをディスっている
つもりではありません。
運動やトレーニングをしなければ、
筋力はどんどんと衰えていきます。
結果若々しさは失われていきます。
効率の良いボディメイクその１
私が勧めるボディメイクは、
- ダイエットからの絞り込み（BMI25以下）
- シニア向けの筋肉量増加プログラム
の２つに大きく分けます。
メニューもそれぞれ変わりますが、
週2回〜３回の筋力トレーニングを
行うことが前提です。
1回を40分のトレーニング、
あとはコンディションニング
とボディーケアを20分です。
筋肉の超回復には、
48時間～72時間が必要です。
やりすぎは、
オーバワーク、オーバユーズに
なってしまい逆効果になります。
効率の良いボディメイクその2
より効率的に筋肉を増やして
いくためにはブレーキをかける
ような力の入れ方をすることです。
このようなやり方をすると、
筋肉は1.2～1.4倍の力を発揮
します。
この動きを
「エキセントリック収縮」
と言ったり、
「ネガティブトレーニング」
と言ったりします。
階段であれば
上がるより降りるときのほうが、
筋肉が発揮する力は大きいです。
腕立てですと、
床に胸を近づけるときにユックリ
とです。
スクワットなら、
膝を曲げるときにユックリです。
筋肉は縮む力を出しながら伸びます。
「筋肉が縮みながら収縮する運動」
に比べ、
「筋肉が伸びながら収縮する運動」
では、使われている筋細胞は、
より大きな力を出すことが
わかっています。
このトレーニングでは、
ピンク色の筋肉繊維が発達します。
- 白色筋繊維・・・・速筋線維
- 赤色筋線維・・・・遅筋線維
- ピンク色筋線維・・・ミックスの線維
と言われています。
階段でいえば、
ひざを曲げながら体重を支えるほう
の足が、筋肉にかかる負荷が高く、
筋肉も太くなりやすいということに
なります。
登山でも登るより降りるときに
筋力に負荷がかかっています。
エレベーターで上がって、
降りるりるときに階段を使う
といいですね。
上がるときも使うのが本当は
ベストなのですが。笑笑
ボディメイクをして健康年齢をアップ
人生100年時代、
年金問題で使われた言葉ですが、
これからのシニア時代に備えて、
キラキラ輝いてほしものです。
ボディメイクは健康への投資です。
よい人生とは、
人生の終盤で感じるものなのです。
まさに
「終わりよければすべて良し」
です。
ぜひともボディメイクを
一緒にやりましょう！
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