ダイエットがつらい苦しいと思っている方へ
2023年6月2日加筆
「ダイエットってつらい」
「ダイエットって苦しい」
と悩んでいるあなた。
一体、何が原因でつらくて、
苦しく感じるのでしょうか？
一生懸命取り組んでいても、
その方法が間違っていたら、
残念ながら結果は出ません。
ダイエットを苦しいとか、
どうしても挫折してしまう人は必見
の内容となっております。
ダイエットを楽しむ捉え方を紹介します。
目次
ダイエットがつらいと思うなら
ダイエットはつらいと思うなら、
ゲーム感覚で取り組み、
成長を楽しめたら成功すると思いませんか?
ダイエットも
ボディーメイクも目標達成のゲーム
なのです。
想像してみてください。
仕事、資格取得、受験勉強、フルマラソン…
辛くて大変なことです。
でも、
なぜこれらの辛いことを継続して
できるのでしょうか？
理由は、
自分の労働力と時間を提供して報酬を
得るためです。
生きるためにはお仕事は不可欠です。
やるしかないですね。
やるしかないとなった場合は、
嫌なことでも、ストレスでも我慢
ができます。
好きでやりがいのある仕事を
やっている人は幸せな人です。
楽しくて仕方がないでしょう。
資格取得や受験勉強は、
スキルアップや学歴のためです。
勉強を重ねて合格点や合格率を
クリアするゲームなのです。
マラソンは走ることでストレス発散や、
ランナーズハイといわれるエンドルフィンが出て、
爽快感を感じ取れます。
ストレス発散や楽しいことは、
ゲームと同じですね。
ダイエットつらくなくなるための
5つのステージを理解せよ
ダイエットがつらい！
と感じてしまう最大の理由は、
- 結果がでない、
- ゴールが見えない、
- やっていることが苦しい
からです。
だから途中で挫折していきます。
ダイエットにはステージがあります。
この５つのステージ＝段階を理解する
とつらくなくなりますよ。
食事制限やメソッドができる
第１ステージとして、
短期結果が出る段階です。
ところが、
「食べれない」
「ついつい食べてしまう」
「メソッド嫌い」
「メソッドがつらい」
といった理由で挫折してしまう
人が多いステージです。
まだ、始まったばかりで、
覚悟や決心がなく、
目標が定かでなく、
目の前の食べたい欲求に
簡単に負けてしまう状況です。
本気で
ダイエットが必要だと思っていなく、
今ダイエットする時期ではないと
潜在意識のブレーキがかかった状態
でもあります。
これはステージ3までも続くのですが、
人間には「ホメオスタシス」という
生命維持機能が働いています。
ダイエットする＝飢餓状態である
と勘違いしてしまい、
前の太っていた自分に戻そうとします。
だからつらいのです。
だから食べたくなるのです。
画像はイメージ(写真ACより)
私がダイエットのコーチングしていて、
脱落者が一番多いのもこのステージです。
1回目の停滞期を乗り越え忍耐力や精神力が付く
ステージ１では体重減少が確認されます。
嬉しくなり頑張ろうとなりますが、
そのうち1回目の停滞期に入ります。
この状態がステージ２です。
今まで通りやっていても、
体重が落ちなくなります。
これ結構メンタルにきます。
その結果、
今やっていることが無駄に感じたり、
ダイエットができないのではないか
という気持ちが強くなり挫折します。
複数回襲ってくる停滞期を乗り越える
さまざまな制限が辛いと思いながら、
頑張れているレベルでもあります。
ステージ３では幾度となく停滞期がきます。
粘り強くやり通せば、
長いトンネルを抜けることができます。
徐々に理想値に近づきます。
停滞期を抜けるまでに、
ステージ２と同様メンタルが削られます。
ダイエットの最中に、
体調不良、発熱やなんらかの病気に
なることもあります。
そうなるとそれを理由にダウンし、
ステージ１まで戻ってしまうので、
注意が必要です。
食事制限及びメソッドが当たり前になる
ステージ4からはある意味、
かなり楽になります。
なぜなら、
食事制限及びメソッドが習慣化になり、
理想値にかなり近い体重になっている
からなんです。
もうこの生活が当たり前になってきます。
更に自分の理想体重に近づいていきます。
もうゴールが見えてきています。
自分自身の意思で、
ゴールテープを切りたいという意思
が強くなります。
マラソンや長距離の選手の
ラストスパートみたいなものです。
多少の体重増加にも動じず自身でコントロールできる
最後のステージ5になると、
理想値の体重を維持多少の体重増加でも慌てず、
すぐに減少させる方法を実践し戻すことができる
ようになります。
ゴールまでは時間の問題です。
自分の理想体重値になって、
習慣化している人です。
ちょっと食べたり飲んだりして、
２～３キロ太ったとしても、
今までの経験値と精神力で、
戻す方法を知っています。
多少の体重増加は許容範囲です。
ここまでくれば、
ダイエットの師範クラスです。
体験談を踏まえダイエット指導もできます。
人は自分自身がやったこと、できたことは、
自信もってアドバイスできるものです。
仕事でも、趣味でも、
教える側は分かる人であり、
実践できる人ですよね。
ダイエットのマインドセット
今述べたダイエットの５つのプロセスを
踏まえた上でステージ５まで達するには、
以下の３つのマインドセットが大切なのです。
ダイエットの方程式を理解せよ
ダイエットを楽しくゲーム感覚で取り組むには、
何をどうすればどうなるという方程式を確実に
理解することです。
人はプラスのことに目が行きがちです。
例えば、
ダイエット食品
ダイエットのためのエクササイズ
ダイエット器具
などなど
実はプラスに目を向けるよりも、
今の生活を見直すマイナスの作業が
とても大事になります。
何をどうすればどうなる
という方程式を理解し、
その結果と達成感を楽しむのです。
結果を出せば楽しいものです。
マイナスの作業＝我慢、忍耐
という解釈にもなりますが、
結果がすぐでます。
短期結果を体験すれば、
１stステージはクリアです。
なぜダイエットをしたいのか？
ダイエット＝我慢、忍耐
「結局精神論か！」
と思ったかと思います。
「なぜダイエットをするのか？」
というところに立ち返りましょう。
そして、
その理由を明確にしましょう。
そうでなければ、
我慢や忍耐に対して挫けてしまいます。
例えば、
どうしても資格がほしい！
といった場合は、
「なぜ資格がほしいのか？」
を掘り下げる必要があります。
これは、
マラソン大会に出る！
仕事でこうなりたい！
といったことも同じです。
つまり、
なぜダイエットをしたいのか？
という理由を明確にする必要がります。
- あの服を着て〇〇に行く（着たい服、おしゃれなど）
- 〇〇に会いに行く（同窓会、あたらしいコミュニティの場など）
- 一番スタイルがよかった時、〇〇さんみたいなりたい（憧れ）
- 〇〇をする（婚活、バーベキュー、飲み会など）
とにかく楽しいこと、
ワクワクすることを明確にする
ことです。
ゴール（期限）を決めて、
セルフマネジメントしていくことが
ダイエットを楽しむためには必要です。
ダイエット成功体験を知る
もう一つは、
ダイエット成功者の体験談を知ることです。
- 周りの人の対応が変わった
- 出会う人が変わった
- 人生のステージが上がった
- 自分に自信がもてるようになった
- メタボから解放され健康的になった
今までの実績や成功された方を
モデルにすることが大事だと思います。
ダイエット経験や、
ダイエットに成功した後のこと(人生の転換)
を聞き、自分に置き換え、リアルにイメージ
することです。
成功体験の豊富さや、
データやノウハウの蓄積から自分に合うもの
を取り入れましょう。
ダイエットの成功の鍵はコーチング！
ダイエットの成功のためには
並走するコーチ＝コーチングが不可欠
だと思っています。
例えば、
東大や京大など名門大学に何人も
合格させている塾や学校ありますよね？
もしあなたが本気で一流大学を
目指すならそのような塾に入って
勉強するはずです。
例えば、
お子さんが野球で甲子園に行きたい
プロ野球選手になりたい
と本気で頑張っていたら、
小学校や中学校の野球チームを真剣に選び、
野球塾を元プロ野球選手の方がやっている塾
にすることでしょう。
ダイエットもそれと同じです。
漠然とメディアに取り上げられた
ダイエット方法や我流のダイエットを
取り入れることもいいでしょう。
どれを選んだにせよ結果が出れば、
すべて正解です。
しかし、
結果が出なければそのダイエットは
不正解だったということなのです。
もしも、
ダイエットに何度も失敗しているなら、
行動を変える必要があるでしょう。
時間とお金は有限です。
結果が大事だと思います。
費用対効果を考えることが大事だと思います。
またダイエットには、
途中に必ず立ちはだかる停滞期
があります。
大体の人はそこで挫けてしまい、
その停滞期で辞めてしまう人が
ほとんどです。
ダイエットのコーチと一緒になって
停滞期の乗り越え方や今後の作戦(プラン)
をたて取り組んでいくことが大事です。
ダイエット言う敵を
どう攻略していくか？
その敵は何なのか？
まさに、
ゲームをクリアしていくこと
と似ていますね。
ダイエットのつらいを楽しいに変える
飽食の世の中、
食べることは楽しみの１つです。
グルメ番組やレシピのYouTubeは
人気のあるコンテンツの１つです。
私は食べる楽しみを奪うつもりはありません。
ただ、
食べると痩せるは反作用の行為です。
食べてしまって罪悪感がでることや
体重が増えてダイエット上手くいかない
と落ち込んだりしている人は多いと思います。
かつての私もその一人でした。
いつのまにか本当に気づかないんです。
体重が増量してしまったことが…
そして、
若い時のように簡単に
痩せれなくなっています。
代謝が悪くなっているので、
ダイエットが上手くいかないのです。
食べることは、
衣食住の３大要素のうちの１つです。
健康にそして自分らしく生きるためには、
何を食べるかや適正体重の維持(BMI22)は
永遠の課題です。
情報があふれる中、
何を選択するかはご自身の自由です。
ただ、結果が全てです。
先ほども申しましたが、
時間とお金は有限です。
費用対効果を考え、
ダイエット→ボディーメイクを
アジアンフィールドに任せてみませんか。
成功するために、
私たちトレーナーやエステティシャンが
サポートします。
時には、励まし、話を聞き、
良くない時の状況の原因を探り
解決していきます。
ダイエットが辛い、
ダイエットが上手くいかない人は、
ダイエット成功例が数多くある、
ダイエット専門のサロンを選びましょう。
お問い合わせは下記のLINEからどうぞ。
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